如何健康睡眠

如今，大多数人每天都把时间花在学习、工作或活动上，以至于忘记了足够的休息。而且往往不考虑睡眠的重要性，因为它被认为只是日常生活中必须做的一项活动。另一方面，睡眠不足会导致免疫系统下降，从而导致各种疾病。此外，它会导致情绪不稳定和注意力不集中。它还会对皮肤产生负面影响，导致过早老化。

如果我们在一周内出现3-4个或更多这些症状，这意味着我们没有足够的休息，身体有可能肥胖、冠心病、健忘症、癌症和抑郁症

早上懒得起床。

容易疲劳，一直昏昏欲睡。

黑眼圈下皱纹增加

头发变白得更快。

伤口愈合缓慢。

体重增加

肌肉变小了。

感冒，经常感染。

如果您在一周内出现3-4个或更多此类症状，您可能休息不足，并有肥胖和冠心病的风险。健忘症、癌症和抑郁症

睡眠分为两个阶段：

1.非快速眼动（NREM睡眠）

可以分为3-4个阶段，第一阶段是我们刚刚开始睡觉或昏昏欲睡的时期。在这段时间里，身体对外部刺激的反应很快，例如，如果被唤醒，就会立即醒来，没有睡意。

2.快速眼动睡眠（REM睡眠）

这是一个深度睡眠。身体对外界反应缓慢。如果被唤醒，很难醒来并昏昏欲睡。身体将从抗衰老激素或生长激素中恢复和修复最多。这是最近最大的刺激。

生长激素或抗衰老激素是身体从垂体分泌的物质，以增强免疫力。包括大脑发育和保持年轻，因此这种激素越多，身体就越强壮，如果很少，我们的身体就会更快恶化。骨骼变薄，增加骨质疏松症的风险，肌肉变小，缺乏耐力，皱纹增加，头发变白更快，容易疲劳。没有力气。

这种物质只有在我们深度睡眠时才会从垂体分泌。它在24:00-1:30分泌最多。因此，如果我们想保持年轻，睡觉的最佳时间是晚上10点，最晚不应超过晚上11点30分，以获得更多的生长激素。

此外，还有其他技巧可以帮助您从每晚的休息中获得最大效果，例如：

睡前2小时，关闭手机和其他干扰大脑的电子设备。此外，蓝光或蓝光从手机屏幕上，它还抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是一种帮助我们入睡的激素，会导致睡眠质量下降。蓝光导致褪黑激素分泌减少22%。

做有助于大脑放松的活动，如冥想、编织、着色。

睡前把灯关暗。

吃含有色氨酸的清淡小吃，色氨酸是5-羟色胺的前体。如香蕉、豆浆或膳食补充剂，如褪黑激素、色氨酸或L-茶氨酸

来源

Payne J.D.（2011）人类学习、记忆和睡眠。睡眠医学诊所。第6卷：pp15-30。

威廉姆斯，卡罗琳。你真的需要多少睡眠？《新科学家杂志》，2016年5月28日，第230卷，第3075号，英国。

Y.Yakahashi，D.M.Kipnis和W.H.Daughday（1968）。睡眠期间的生长激素分泌。临床调查杂志：September；第4卷，第9期：第2079-2090页